chce plan

Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]

[...] muszę zmieścić trening i jakiś jeszcze co najmniej jeden posiłek. Co proponujecie? Dietę dopasuje po ustaleniu treningu. Wiem, że niektóry wyda się to dziwne, że tak szybko chce to ustalić przecież jeszcze ponad miesiąc wakacji, ale w Sierpniu będę miał mało czasu, żeby faktycznie przysiąść i pomyśleć o tym planie. Chyba wszystko napisałem także [...]

WITAM serdecznie w moim nowym dzienniku!!! Po dłuższej nieobecności wracam do Was, aby dalej walczyć o formę i super sylwetkę Przygotujcie się zatem na wieczne marudzenie i narzekanie Co działo się ze mną w ostatnim czasie? Na przełomie zimy i wiosny, gdy zaprzestałam prowadzenia poprzedniego dziennika, byłam w kiepskim stanie psychicznym i coraz [...]

[...] Ja Michaś nie ponoszę żadnych konsekwencji jeżeli Ty wprowadzisz ten plan do swojej rozpiski, zapytasz: o co Ci chodzi przecież to dobry plan wiec ja nic od ciebie nie chce. No właśnie teraz nie ale za pare lat kiedy w wyniku stosowania tych bardzo ciężkich treningów, zaczniesz odczuwać bul w stawach łokciowych , w obręczy barkowej itd. To [...]

[...] że technika jest założona precyzyjnie I prowadzi w jego mniemaniu do nieuchronnego poddania, może wstrzymać walkę bez zmiany pozycji zawodników i zapytać czy poddawany chce się poddać. Kiedy poddawany zawodnik nie ma możliwości obrony, nie odpowiada lub krzyczy z bólu, sędzia może przerwać walkę uznając poddanie za wykonane. e) [...]

[...] przerabiany plan: brak Teraz do rzeczy. Moj staz treningowy to rok. Przybyło około 6 kg więc wyniki nie imponujący ale sylwetka sie poprawiła wiec jestem zadowolony. Lecz chce sie przenieść na silownie i chciałbym żeby ktos ocenił moj plan. A moja dziewczyna chce chodzić ze mną jest aktywna jeśli chodzi o rower, pływanie i ogolnie ruch [...]

[...] poprawiłem wymiary wagowo zszedłem z 91,5kg na 89kg. Szczególnie po drugim planie odczuwam dużą poprawę siły! Suplementowałem tylko białko. - fat z brzucha niezbyt chce schodzić, jedynie górna część brzucha poprawa widoczna. Domyślam sie że to wina mojej diety która jednak od dwóch tygodni staram się trzmyać. spożywająć po treningu [...]

[...] pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem [...]

[...] pierwszej kwestii: Wasze dzienniki i postępy w kształtowaniu zarówno swojego ciała jak i nawyków żywieniowych dały mi wielkiego kopa i mnóstwo wiary w to że jednak jak się chce i weźmie za siebie to można zdziałać cudne cuda. Zdjęcia Martuccy po przemianie powaliły mnie totalnie - o mało z krzesła nie spadałam, a szczenę to cały dzień z [...]

[...] a ja uwielbiam jeść. Poza tym ja zawodowcem nie jestem i nie utrzymuje się z tego sportu a jest ono moim hobby. Chociaż jestem zapalonym hobbystą^^. Na pewno nie chce wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem [...]

Witam, kiedyś już miałam tu dziennik i fajnie wkręciłam się w treningi. Jednak mam swoje przypadłości które raz na jakiś czas wyłączają mnie z aktywności, tj choruje na stwardnienie rozsiane i w okresie rzutu choroby mam przerwę. Ostatnimi czasy rzutów jest mniej ale często chorowałam (zwykłe infekcje często powodują osłabienie układu [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

[...] gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami należy obciążenie pomnożyć razy 2, w nawiasach wpisywałem ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich ćwiczyć. Uważam to za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć posiadania siły i jako takiej sylwetki od pasa w górę. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam 16 [...]

[...] do ginekologa czy bierzesz tabletki hormonalne: poki co nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie, ale chcialabym zajsc w ciaze za jakies 2-3 lata i chce sie do tego przygotowac, poki co jednak trzeba powalczyc o okres Preferowane formy aktywności fizycznej: do tej pory cwiczylam troche z Chodakowska i biegalam na biezni, [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

[...] osobom mnie otaczajacym które są ładne bo szczupłe, mogą ubierać się w różne rzeczy, o których ja mogę jedynie śnić... Wyżywam się na najbliższych, nic mnie nie cieszy, nie chce mi sie spotykac ze znajomymi bo widzac ich sylwetki widze jak niedoskonala jestem ja... Tracę na tym nie tylko ja ale przede wszystkim moje dzieci, dla których wciaz nie [...]

[...] :- wycisk sztangielek sprzed głowy siedzac 4/ 15 12 12 10 - wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12 - unoszenie sztangielek przodem 4/12 nogi ( nie chce miec dużych nóg wiec bardzo mało nogi cwicze lub wcale ) :- przysiady 4 / 20 - uginanie łydek z cieżarem na podwyższeniu 3/20 przedramie : -uginanie nadgarstka [...]

[...] ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw Push siłowy wyciskanie sztangi płasko 4s (nogi uniesione w trójzgięciu) rozpiętki/przenoszenie hantli nad głową 4s( nie chce dawać za dużo wyciskań, żeby nie doprowadzać do przykurczy klatki i pójscia barków do przodu co przy hiperlordozie jest częste - plecy okrągło-wklęsłe) wyciskanie [...]

[...] nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę osiągnąć: Poprawa sylwetki przy jednoczesnym nabraniu masy. Nie zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera ale też nie chce się ‘zalać’. Jednym słowem chcę poprawić moją sylwetkę budując suchą masę mięśniową a nie zalewająć oponki itp. PLAN DNIA -DIETA: 7.00 Śniadanie: jajecznica na maśle, [...]

[...] z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej że jak już wyjechałem to coś chce $ zaoszczędzić) - ale żeby nie stracić formy i "pobawić się" w coś ciekawego - na tapetę wrzucam aero + hiit zmiksowane z treningiem na siłowni w parku (tzn. drążki, [...]